ŠTO RADIMO KRIVO: 5 najčešćih pogrešaka koje treba izbjeći pri vježbanju

Upisali ste se u teretanu, vježbate već mjesecima, a čini vam se da nema rezultata…

Neprestano doživljavate ozljede koje vas onemogućavaju u redovitom vježbanju?

Očigledno je da nešto radite pogrešno, možda baš neke od sljedećih pogrešaka.

1. Ne istežete se prije i poslije vježbanja

Iako izgleda dosadno i nepotrebno, istezanje ima važnu ulogu u svakom treningu, služi kao zagrijavanje na početku i hlađenje nakon vježbanja, poboljšava fleksibilnost, izdužuje mišiće i smanjuje mogućnost ozljeda.

Prvo 4 minute brzo hodajte, zatim skačite na mjestu, radite jumping jackove, marince, čučnjeve, most…

2. Vježbate do iznemoglosti i imate nerealne ciljeve

Savršeno tijelo ne možete oblikovati u mjesec dana. Preveliki napori odjednom često dovode do ozljeda i kroničnog umora, a velika je šansa da ćete se osjetiti obeshrabreno i odustati.

Postavite si male, mjerljive ciljeve. Umjesto da sjedite na kauču, odite trčati. Neka vaš cilj bude da prvi tjedan trčite 10 minuta bez stajanja. Sljedeći tjedan nadodajte još 10 minuta, i tako dalje. Zapišite sve i pratite svoj napredak. To će vam dati dodatnu motivaciju.

3. Nepravilno dišete

Ne zadržavajte dah prilikom naprezanja, vaši mišići trebaju kisik. Osnovno pravilo vrlo je jednostavno: ispuštajte zrak dok se naprežete!

iStock 917834366

4. Ne odmarate se dovoljno

Spavanjem obnavljate mišiće. Nedovoljan broj sati sna može dovesti do gubitka mišićne mase, a svaki novi trening bit će vam sve naporniji. Ne zaboravite ni magnezij, mineral iznimno važan za relaksaciju i dobar san.

5. Zaboravljate unositi dovoljno tekućine i magnezija

Sportaši znojenjem gube velike količine tekućine i minerala, koje je potrebno nadoknaditi. Posebnu pozornost treba obratiti magneziju, jer on igra iznimno važnu ulogu u tjelesnoj aktivnosti – u stanicama sudjeluje u pretvorbi šećera i masti u energiju te pridonosi normalnom funkcioniranju mišića.

Zbog lakše apsorpcije, magnezij koji je prirodno sadržan u mineralnoj vodi bolje je rješenje od suplemenata.

Živim.hr

Komentari

Živim.hr

Naša je misija kroz koristan, stručan, aktualan i zanimljiv sadržaj nadahnuti donošenje pozitivnih životnih odluka te promjenu paradigme ‘moram’ u ‘želim’ živjeti zdravo.

You May Also Like

Bol, Lisa Gardner,bibliomanija, Ana Čaić Blažević, APortal,majka, dijete