Tag Archives : Jovana

Emily Bronte – Orkanski visovi


Sredinom 19. vijeka u Engleskoj postojala je jedna porodica. Porodica Bronte. Porodica koja je ostavila svijetu književna djela koja se dan danas čitaju i prepričavaju u jednom dahu. Klasike engleske i svjetske književnosti, koji su im osigurali besmrtnost. Iako su djeca iz ove porodice (pet sestara i brat) umirali mladi i jedno za drugim, živjeli su izgleda dovoljno da ostanu…

Više... »

Horoskop…


Znaš li ti da je on u horoskopu riba? Ja ti sa ribom kafu ne bih popila a ne što drugo. Rekao mi je astrolog da od njih bježim kao đavo od krsta, imaju ti te nekakve spržene čvorove po sred desete kuće. Čuš fin i zgodan, čuješ li da je riba? Čujem, čujem i ne vjerujem mislim se. Kad malo…

Više... »

Sarajevska Vijećnica…


Rekoh Vam da sam prošle nedelje bila u Sarajevu. Prelijep grad, mislila sam na putu za kući. Moram da se vratim ponovo, kad budem imala više vremena da udjem u vijećnicu mislim se. Sjedjela sam ispred te veličanstvene zgrade i posmatrala je oduševljeno. Osjetite tamo neko drhtanje, divljenje i bezvremenost. Kao da je samu sebe krunisala ogromnim lukovima po vrhu,…

Više... »

Emily Bronte…


Na izgled sasvim obična žena rođena početkom 19. vijeka u Jorkširu u Engleskoj. Peta od šestoro djece, mirne, povučene naravi, slabašnog zdravlja i privrženosti za porodicu. Otac joj je bio sveštenik i siromašni zemljoradnik, a majku je izgubila u ranoj mladosti. Nakon smrti njene majke otac nju i sestre šalje u ženski internat ne sluteći strahote koje su djevojčice tamo…

Više... »

Trening nogu i donjeg stomaka…


Drage moje, danas ćemo odraditi trening onih zona sa kojima uglavnom mi žene imamo najviše problema. Klasični izdržaji u obliku planka i čučnja i jedna vježbica koja će natjerati mišiće donjeg stomaka da se pokrenu i kontrakuju. Krećemo! Vježba broj 1 Klasičan izdržaj u planku sa laktovima ispod ramena dok su karlica i ledja stegnuti. Dišite duboko i ostanite u položaju pola…

Više... »

Total body workout…


Da ponovimo pređemo gradivo, podsjetit ćemo se vježbi koje smo već radile ovdje. Svaku od njih važno je izvoditi po uputstvima da bi ciljano djelovale na mišić. Krećemo! 1.Stanite u položaj skleka, sa laktovima na podlozi. Noge su skoz prave u širini kukova. Važno je položiti laktove tačno ispod ramena i zaključati karlicu. Ostanite u vježbi 20 sekundi. 2.Iz tog…

Više... »

Kardio trening “zgrčka”…


Danas ćemo odraditi super dinamični trening. Vježba poznata kao “zgrčka” sa više varijacija. Ovom vježbom pogodit ćemo ramena, ruke, trup, stomak i naravno noge. Krećemo! Stanemo rukama na pod. Tijelo je vodoravno a nogama smo na prste. To je početni položaj skleka. Iz tog položaja navlačimo jedno pa drugo koljeno na grudi (kao da trčimo). Važno je da podignemo puls…

Više... »

Piramida…


Ovakav način vježbanja često koriste profesionalni sportisti, međutim i rekreativci koji žele nešto malo više od treninga. Vježbe se rade tako što se u svakom sljedećem ponavljanju dodaje po jedno izvođenje. Uradimo jedno ponavljanje određene vježbe, pa dva, pa tri četiri i tako do deset. U tom se trenutku nalazimo na vrhu piramide. Nakon toga idemo ka dnu radeći u…

Više... »

Intervalni trening…


Ovakav način treniranja koristimo kad hoćemo da ubrzamo metabolizam, odnosno da oslobodimo višak masnoća iz organizma. Radimo ga u vremenskim intervalima od sporog do super brzog i na kraju napravimo pauzu. Svaku od dolje navedenih vježbi radimo 10 sekundi sporo, zatim 40 sekundi brzo i na kraju napravimo pauzu 10 sekundi.  To je ukupno 1 minut. Krećemo! Prva vježba –…

Više... »

Sadašnji trenutak…


Skoro godinu dana pišem kolumnu o ljepoti življenja, dok mi istinska suština toga rijetko padne na um. Večeras sam držala trening u punoj sali. Volim svoj posao, međutim obično napravim koncept treninga i odradim ga unaprijed pripremljenom šablonu. Spremam se za svaki ponaosob, ulažem svoje znanje i vještine i sigurna sam tokom cijelog sata u ono što radim. Večeras sam…

Više... »

Za ravan trbuh…


Danas ćemo odraditi još jedan trening za stomak. Radit ćemo set od 3 vježbe. Svaku ćemo ponoviti po 10 puta u 3 serije. Idemo! Vježba broj 1. Uradit ćemo vježbu za bočne trbušne mišiće. Kod ove regije važno je ciljano izabrati vježbe jer će se samo u tom slučaju pokrenuti mišići. Sjednemo na pod, noge savijemo u koljenu i držimo…

Više... »

Trening kutija…


Položaj koji je prikazan na donjoj slici bice početni položaj odnosno jedna od varijacija tkz vježbe “kutija”. Ova vježba je učinkovita za cijelo tijelo , koliko god nam se na početku učini laka. Ubrzava metabolizam, jača cijelu muskulaturu tijela posebno noge i trup. Vježba broj 1. Ruke su ravno položene ispod ramena , a koljeno jedne noge je pod uglom…

Više... »

Trening za savršeno tijelo…


Set vježbi koje ćemo danas uraditi možete raditi svakodnevno bilo gdje. Već sam pominjala koliko je plank učinkovit za cijelo tijelo, međutim danas ćemo odraditi sve njegove varijacije jer ova vježba zateže svaki dio tijela. Vježba broj 1. Klasičan izdržaj u planku sa laktovima ispod ramena dok su karlica i leđa stegnuti. Dišite duboko i ostanite u položaju pola minuta.…

Više... »

Sex i grad…


Znate svi ovu seriju, mm? Ja sam odrastala uz nju. Pod odrastanjem podrazumijevam onaj tinejdžerski period dok sam išla u školu i i sanjala velike snove. Keri je dan danas toliko živ lik u mom životu da kad Saru Džesiku Parker vidim da igra u nekom drugom filmu smrtno se uvrijedim. Do duše, kapiram da joj je uloga bila samo…

Više... »

Kardio trening za početnike…


Dolaskom lijepih dana složićemo se, da svi želimo udahnuti zrak i svoje aktivnosti obavljati napolju. Pored svježeg vazduha punimo tijelo vitaminom D koji se dobija samo od sunca u onoj mjeri koja je našem tijelu potrebna. Sve što nam je potrebno za današnji trening je stoperica i patike. Krećemo. Na samom početku hodaćemo lagano 5 minuta. Zavisi od mjesta na…

Više... »

Trening sa stolicom kao rekvizitom…


Danas ćemo uraditi trening opet za cijelo tijelo. Malo drugačiji intenzitet i promjena pokreta u vježbi je važan da ne bismo mišiće navikavali na isti rad. Naši mišići pamte svaki napor pa ukoliko se često ponavljamo u jednom momentu naš napredak dolazi u fazu stagnacije. To nikome nije cilj. Važno je progresivno napredovati svakim treningom i znati zašto radimo odredjene…

Više... »

Srećni ljudi…


Izvolite gospodine, rekla je cvjećarka, dok je čini mi se milon ljudi zapitkivalo “Koliko košta ova korpa? A ovaj buket”. Duvao je nekakav vjetar , pa sam se mislila kako ću to silno cvjeće koje kupim ponijeti do kuće pješke. Osmi mart je praznik žena definitivno , nekako se osjećalo u vazduhu da se sve ove žene oko mene osjećaju…

Više... »

Zagrijavanje…


Drage moje, Kao što sam obećala krećemo sa jutarnjim treninzima. Nadam se da ste uzbudjene kao i ja. Za početak hoću da se odlučite da vježbate sa nama. Želim da probudite volju i da vjerujete u rezultat. Počećemo sa laganim vježbama koje su prilagodljive svima , posebno vama koje nikad niste vježbale. Kako vrijeme bude odmicalo i vaša se aerobna…

Više... »

Impuls…


Najbolje priče u našim životima nastaju onda kad dignemo ruke. Ima nešto čudno u ljudima, da moraju da dotaknu dno da bi spoznali svoju snagu. Prirodan instinkt za preživljavanjem, zov divljine, borba. Najbolje priče u našim životima nastaju onda kad nemamo što da izgubimo a ipak damo sve što imamo. Zadnji atom strasti, vrisak, prkos. Ima nešto čudno u ljudima…

Više... »

Čuvaj se…


Što znači reći “Čuvaj se” svom muškarcu kojeg puštaš da ode i ne bude više tvoj? Čuvaj se znači opraštam ti. Opraštam ti što si postao neprepoznatljiv da te lako mogu mrziti. Opraštam ti što ne nalaziš načina da ostanemo. Opraštam ti što si kukavica i odlaziš. Čuvaj se znači – budi ono što sam voljela a ubili smo. Čuvaj…

Više... »