Život

Kućni trening za savršene noge…

Danas ćemo odraditi trening za noge, koji se može praktikovati u bilo kakvim uslovima. Bilo da ste kući vani ili u teretani.

Mišiće nogu čine veliki mišići kvadricepsa, zadnje lože i lista i vježbe koje radite moraju se ciljano izvoditi posebno za svaku grupu.

Kako žene često imaju problem sa unutrašnjom ili spoljašnjom stranom noge (bokovima) danas ćemo uraditi par vježbi za tu regiju.

Svaku vježbu ćemo ponoviti 15 puta u 3 serije. Izmedju serija napravimo pauzu po jedan minut.

Krećemo!

Vježba broj 1

Stanemo u položaj čučnja. Leđa su prava, a noge raširene malo više od širine ramena. Idemo 3 koraka u jednu, pa 3 koraka u drugu stranu, ne pomjerajući koljena i karlicu. Nakon svake serije malo protesemo noge zbog cirkulacije.

Vježba broj 2

Legnemo na bok, noge su ispružene i ravne. Jedna ruka je uz tijelo, a druga na stomaku.

Podižemo jednu nogu do 80% od maksimuma i vratimo lagano na drugu. Osjetit ćemo kontrakciju u unutrašnjoj strani noge (tkz. primicači)

Istu vježbu ponovimo sa drugom nogom, broj ponavljanja ostaje isti kao što sam opisala na početku.

Vježba broj 3

Stanemo u položaj čučnja uza zid. Ruke su iza glave ili uza zid. Zadnjica je u ravni sa podom, a noge savijene pod uglom od 90 stepeni.

Ostanemo u kontrakciji 20 sekundi.

Takodje ponavljamo 15 puta. Izmedju svake serije napraviti pauzu.

Samo neurađen trening je loš trening. Za sve ostalo treba samo volje.

Uživajte, do ponovnog vidjenja.

Vaša Jo ❤

Komentari

Neki baner