Život

Trening kutija…

Položaj koji je prikazan na donjoj slici bice početni položaj odnosno jedna od varijacija tkz vježbe “kutija”.

Ova vježba je učinkovita za cijelo tijelo , koliko god nam se na početku učini laka. Ubrzava metabolizam, jača cijelu muskulaturu tijela posebno noge i trup.

Vježba broj 1.

Ruke su ravno položene ispod ramena , a koljeno jedne noge je pod uglom od devedeset. Druga noga je ispružena ravno paralelna je sa podom.U ovoj poziciji ostanemo 30 sekundi. Nakon toga spustimo nogu savijemo js u koljenu i podignemo drugu. Takođe zadržimo 30 sekundi.

Radimo 4 serije (ukupno 4 min obje noge).

Vježba broj 2.

Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi spustimo obije noge koljenima na podlogu.

Ono što treba da uradimo je, da oslonac prebacimo na ruke i oba koljena odvojimo od poda. U pokretu ostanemo 30 sekundi.

Napravimo pauzu od 10 sekundi pa ponovimo pokret. Vježba je kompleksna, važno je da dišemo pravilno i da noge držimo pod uglom od devedeset, dok su ruke spuštene ravno ispod ramena.

Vježba broj 3.

Treća varijacija ove vježbe izgleda ovako. Jedna noga je opet na podu savijena u koljenu a druga noga i suprotna ruka su ispružene ravno i paralelne su sa podom. Kao i u prvoj vježbi radimo 4 serije po 30 sekundi.

Uživajte,

Vaša Jo ❤

Komentari

Neki baner