Život

Za ravan trbuh…

Danas ćemo odraditi još jedan trening za stomak.

Radit ćemo set od 3 vježbe. Svaku ćemo ponoviti po 10 puta u 3 serije. Idemo!

Vježba broj 1.

Uradit ćemo vježbu za bočne trbušne mišiće. Kod ove regije važno je ciljano izabrati vježbe jer će se samo u tom slučaju pokrenuti mišići. Sjednemo na pod, noge savijemo u koljenu i držimo ih stopalima na podlozi. Teža varijanta bi bila da odvojimo stopala od poda. Sa loptom koja ima težinu, ili bez nje idemo u jednu pa u drugu stranu. Probamo svaki put da loptom dotaknemo pod.

Vježba broj 2.

Legnemo na pod, ruke položimo malo iznad zadnjice. Noge podignemo od poda za nekih 40 stepeni. U vazduhu ih ukrštamo jednu preko druge. Ostanemo gore dok ne uradimo pokret 10x.
Važno je da nam zadnjica odnosno gornji dio leđa ostane na podlozi.

Vježba broj 3.

Ostanemo u ležećem položaju. Stopala zalijepimo za podlogu, a koljena su savijena pod uglom od 90. Ruke su ispružene iznad glave. Iz ruku se dižemo prema koljenima i vraćamo na pod.
Također, pokret ponavljamo 10x.

Ponavljam, svaku od vježbi uradit ćemo u 3 serije. Između serija se trudimo da napravimo pauzu od 10 sekundi. Nakon odrađenog treninga trbuha, važno ga je dobro istegnuti.

Uživajte,

Vaša Jo ❤

Komentari

Neki baner