Život

Intervalni trening…

Ovakav način treniranja koristimo kad hoćemo da ubrzamo metabolizam, odnosno da oslobodimo višak masnoća iz organizma.

Radimo ga u vremenskim intervalima od sporog do super brzog i na kraju napravimo pauzu.

Svaku od dolje navedenih vježbi radimo 10 sekundi sporo, zatim 40 sekundi brzo i na kraju napravimo pauzu 10 sekundi.  To je ukupno 1 minut.

Krećemo!
Prva vježba – naravno čučanj. Fokusiramo se na brzinu i sekunde a ne na broj ponavljanja.

Druga vježba- iskorak u skoku.

Ovdje je intezitet veoma visok i u toku brzih 40 sekundi potrudimo se uraditi 20 ponavljanja. Kao ni u prethodnoj vježbi , broj ponavljanja ne igra najvažniju ulogu već brzina izvođenja, odnosno visina pulsa.

Treća vježba – trbušnjaci.

Prvih 10 sekundi možemo uraditi 3-4 ponavljanja, dok preostalih 40 se potrudimo uraditi 40. Što bi značilo da radimo jedno ponavljanje po sekundi.

Napomena: Svaku vježbu možemo odraditi po 3 puta. Kad završimo jednu prelazimo na drugu. Možemo takodje raditi jednu za drugom što bi znacilo 3 minuta kontinuiteta pa ponovimo cijeli krug još 2 puta.

Uživajte!

Vaša Jo

Komentari

Neki baner