Život

Kardio trening “zgrčka”…

Danas ćemo odraditi super dinamični trening. Vježba poznata kao “zgrčka” sa više varijacija.

Ovom vježbom pogodit ćemo ramena, ruke, trup, stomak i naravno noge.
Krećemo!

Stanemo rukama na pod. Tijelo je vodoravno a nogama smo na prste. To je početni položaj skleka. Iz tog položaja navlačimo jedno pa drugo koljeno na grudi (kao da trčimo). Važno je da podignemo puls da mi tijelo počelo da se oslobađa masti.

Vježbu radimo 50 sekundi pa odmorimo 10 sekundi. Radimo najmanje 3 ponavljanja. Kasnije kad ovladamo ovom vježbom, možemo uraditi i 5 ponavljanja što bi značilo intenzivnih 5 minuta.

Druga varijacija ove vježbe izgleda slično, samo što akcenat stavimo na snazi a ne intenzitetu. Širimo jednu pa drugu nogu (šire od širine ramena) i vratimo usko u početni položaj. Također, radimo 50 sekundi pa odmorimo 10.


I na kraju, zgrčku možemo raditi “ukoso”. Umjesto da noge navlačimo na grudi kao u prvoj varijaciji , navlačimo ih u stranu kao da želimo dohvatiti lakat spolja.

Isti je način rada i dužina intenziteta kao u prethodne dvije vježbe.

Uživajte , do sljedećeg puta

Vaša Jo ❤

Komentari

Neki baner