Život

Trening nogu i donjeg stomaka…

Drage moje, danas ćemo odraditi trening onih zona sa kojima uglavnom mi žene imamo najviše problema. Klasični izdržaji u obliku planka i čučnja i jedna vježbica koja će natjerati mišiće donjeg stomaka da se pokrenu i kontrakuju.

Krećemo!

Vježba broj 1

Klasičan izdržaj u planku sa laktovima ispod ramena dok su karlica i ledja stegnuti. Dišite duboko i ostanite u položaju pola minuta.

Trebalo bi da već možete da ostanete u planku 1 minut. Napravimo pauzu od 20 sekundi pa ponovimo ukupno 4-5 puta.

Vježba broj 2

Legnemo na pod, noge su ispružene ravno u ravni sa podlogom. Ruke su pored tijela. Podignemo noge 20cm od poda i naizmjenično ih dižemo i spustamo sitnim pokretima ka plafonu i podu. Tek kad završimo seriju od 20 ponavljanja spustimo ih na pod i napravimo pauzu.

Ova je vježba naročito učinkovita za mišiće donjeg stomaka.

Vježba broj 3

Stanemo u položaj čučnja uza zid. Ruke su iza glave ili uza zid. Zadnjica je u ravni sa podom, a noge savijene pod uglom od 90 stepeni.

Ostanemo u kontrakciji 40 sekundi i napravimo pauzu 10 sekundi.

Ukoliko možete ostanite cijeli minut i napravite pauzu 20 sekundi. Vježbu ponovimo 4-5 puta.

Nadam se da ste uživali. Do sledećeg puta

Vaša Jo ❤

Komentari

Neki baner