Velika dvojba: Vježbati doma ili u teretani?
Fitnessica Popularno Zdravlje i ljepota

Velika dvojba: Vježbati doma ili u teretani?

Ilustracija: APortal


Prije nego vam nastavim pisati o fitness ručku, moram napisati jednu kolumnu koja je odgovor na vaše pitanje koje sam nedavno dobila u inbox Facebook stranice: „Moram li baš ići u teretanu da imam čvrsto tijelo?“ Ili: „Mogu li vježbati doma i izgledati kao natjecatelj?“

Nažalost (ili na sreću), niti na jedno pitanje ne mogu odgovoriti kategorički s da ili ne. Puno je varijabli koje mogu utjecati na vaše treninge ako ih radite doma ili u teretani. Ali da pojednostavim priču, napravit ću nekoliko pretpostavki na kojima ću temeljiti daljnje rečenice.

Uglavnom je uvriježeno mišljenje da se trening mora odraditi u teretani ako mislimo nešto ozbiljno raditi sa svojim tijelom zbog čega ljudi često ni ne krenu vježbati jer misle kako bez teretane neće ništa postići. Krivo. Totalno. Dakle, najgori je onaj trening koji se nije nikad dogodio. Točka. I sama sam nekad prisiljena napraviti trening doma i to me neće spriječiti da ga napravim toliko jako da poslije 2 dana ne mogu hodati.

Mjesto radnje: kod tebe doma

Vježbe koje se mogu izvoditi doma možda ne uključuju velika opterećenja niti izolacije kakve se mogu naći u teretani, ali trenirati doma ima puno drugih prednosti.

Neke od njih su: blizina i ušteda na vremenu jer ne morate nigdje ići, potom ušteda na mjesečnoj članarini koju možete potrošiti na kupnju kvalitetne hrane i povrća, zatim odjeća koja ne mora biti po najnovijoj modi jer vas nitko neće vidjeti osim vaših ukućana (znam da ima i onih koje nije briga u čemu idu u teretanu, ali ima i ovih koji neće izaći iz stana ako tenisice nisu najnoviji proljetni model i ako se ne slažu s majicom i tajicama).

Isto tako nitko vam ne smeta dok radite trening (mislim na slučajne prolaznike koji komentiraju pjesmu koja trenutno svira ili bi baš htjeli da im pomognete oko neke vježbe ili samo komentiraju vrijeme), nitko vas ne zapričava, ne čekate u redu za vježbanje na nekoj spravi, slušate glazbu koju ste sami izabrali, imate dovoljno „kisika“, nije zagušljivo i vrlo brzo dođete na red za tuš. 😊

Što se tiče izbora vježbi, ne, niste niti malo ograničeni izborom. Vrlo lako se može cijelo tijelo trenirati i doma bez i jedne bučice! „Body weight“ vježbe ili vježbe s težinom vlastitog tijela mogu biti zahtjevnije i izazovnije od onih na spravama jer morate biti sposobni podići i cijelo tijelo, a tu ne govorim samo o klasičnom čučnju ili trbušnjacima, nego sklekovima, zgibovima, jednonožnom čučnju, obrnutom potisku za ramena u stoju na rukama, iskoraku na stolicu, čučanj-skoku, skoku u iskoraku, „sit wall“ vježba za kvadricepse, podizanje na prste i sl.

A ako ste sretnik koji si još može priuštiti i koji uteg, girju ili šipku, opsegu vježbi nema kraja! I definitivno niste ograničeni samo na kompleksne (osnovne) vježbe.

Postoji puno izolacijskih vježbi koje se mogu odraditi doma sa vrlo skromnom opremom poput pilates lopte, prostirke, 2 bučice od 10 kg (ili 2 girje), utega za gležnjeve (pijesak), guma i sl. Već s nabrojanom opremom bez problema možete napraviti izvrsne izolacijske vježbe za ložu i gluteus kao npr. ležeće povlačenje nogu na pilates lopti za ložu (probajte napraviti samo 10 komada!), rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama u rukama, bočni iskoraci s gumom oko gležnjeva i razna podizanja nogu unazad (zanoženja) s utezima oko gležnjeva. Vjerujte mi da sama vrlo često radim navedene vježbe i primjećujem samo napredak!


Međutim, da bi mogle vježbati doma, morate poznavati vježbe ili barem nazive vježbi jer vam nema tko pokazati.

Međutim, da bi mogle vježbati doma, morate poznavati vježbe ili barem nazive vježbi jer vam nema tko pokazati. Morate se same jako potruditi da bi pravilo izvodile vježbe jer za izgradnju tijela vam treba puno više od onoga što ste učile na tjelesnom odgoju u osnovnoj i srednjoj školi. Morale bi sjesti pred you tube i doslovno proučiti sve vježbe, pregledati relevantne kanale (a prije toga znati koji su kanali kvalitetni) i pokušati pravilno izvesti vježbu bez ogledala.

Osim toga, znamo da mišići za napredak trebaju konstantan izazov i da se nakon nekog vremena cijelo tijelo pa tako i mišići „naviknu“ na zadano opterećenje.

Mjesto radnje: teretana

Ukoliko niste u mogućnosti nakon određenog vremena promijeniti trening doma, zbog stagniranja vam padne i motivacija, smetaju vas ukućani dok trenirate ili se ne možete fokusirati ni sat vremena kako bi htjeli da trening odradite kako ste zamislili, možda je vrijeme da ipak krenete s treninzima u teretani.

Kad se sve malo zbroji, nije to tako ni loše ukoliko vam se poklopi nekoliko činjenica: fitness centar u koji bi se učlanili je prosječno opremljen (ima više opreme nego vi doma), maksimalno je udaljen 20 min od vaše kuće ili stana, i da ste u financijskoj mogućnosti za članarinu i prijevoz do teretane. Kao što ste primijetile: preduvjet nije vaše predznanje o vježbanju na spravama, preduvjet nije da već dobro izgledate i preduvjet nije da imate tajice iz najnovije kolekcije.


Zaboravite na fitness infulencere koji se slikaju u teretani, a sve znaju, odlično izgledaju i na sebe su obukli prosječnu hrvatsku plaću. To im je posao. Posao im je da motiviraju ljude i posao im je da reklamiraju fitness brendove.

Zaboravite na fitness infulencere koji se slikaju u teretani, a sve znaju, odlično izgledaju i na sebe su obukli prosječnu hrvatsku plaću. To im je posao. Posao im je da motiviraju ljude i posao im je da reklamiraju fitness brendove. Oni tako vjerojatno i ne izgledaju svaki dan, nego samo kada rade set up za snimanje. Zaboravite na to.

Teretana nije novo mjesto za pokazivanje tko više ima ili koliko već znaš o vježbanju nego da na najjednostavniji način uvedeš promjene u svoj život i da svom životu vratiš zdravlje i kvalitetu tako da se uz pomoć sprava i educiranih trenera naučiš kako to napraviti u najkraćem mogućem roku bez ozljeda zato što teretana nudi puno veći izbor vježbi na spravama ili sa šipkama i bučicama dok doma sigurno nemate takve sprave.

Želite li raditi trening samo s opterećenjem tijela ili želite slagati dvjesto kilograma na čučnju, mrtvom dizanju ili potisku s klupe, sve je moguće. Od osnovnih do izolacijskih vježbi, sve je na izvol’te.

Motivacija

Motivacije u teretani vam sigurno neće nedostajati jer je većina ljudi tamo došla radi sličnog cilja: radi vježbanja, glazba je motivirajuća (ako nije, žalite se, imate pravo ako plaćate članarinu!), imate ogledala na sve strane pa možete vidjeti kako izvodite vježbu i izvodite li je pravilno, imate prijatelja s kojim vježbate i s kojim se dogovarate za točno vrijeme treninga pa trening nećete tako lako propustiti ako ne zbog sebe, onda bar zbog njega/nje.

Platili ste članarinu pa je nećete samo tako pustiti da vam propadne i definitivno dodatan razlog je: tamo ćete upoznati još jako puno ljudi sličnih sebi, koji su došli vježbati jednako kao i vi, oni koji žele napraviti neke pozitivne promjene u svom životu, koji se brinu za svoje tijelo.

Ako ste solo djevojka/žena, teretana je definitivno mjesto gdje ima više frajera nego žena (i to kakvih frajera!), frajera kojima nije smisao dana popiti pivo na kauču, frajera koji su uzeli život u svoje ruke, a većina njih kuha bolje od žena! Osim toga, u teretani nema djece koja su gladna ili žedna, treba mijenjati pelenu, nema telefona, nema kuhanja ručka između serija, nema brisanja prozora u pauzama.

Velika dvojba: Vježbati doma ili u teretani?

Uglavnom na zidovima teretane možete čitati i motivacijske poruke i gledati fotografije sportaša/sportašica koji su postigli izvrsne rezultate vježbajući na spravama, sportske programe, a prije i poslije treninga sa svojim trening partnerom pripremate trening, razgovarate o prehrani i vašim ciljevima što vas drži snažno motiviranom na ono zbog čega ste upisali teretanu.

Danas su mnoge teretane opremljene s jako puno kardio sprava pa ukoliko želite voziti bicikl ili trčati, kiša vam neće smetati. Neke teretane i fitness centri čak imaju i saune ili solarije u cijeni, a u ponudi imaju i proteinske shakeove. Sve na jednom mjestu.


Lako se nađu isprike i razlozi zašto ne biste trebali vježbati doma ili zašto ne biste trebali u teretani, ali pokušajte se fokusirati na razloge zašto napraviti trening doma ili zašto ga baš napraviti u teretani pa ćete vidjeti koliko su vam isprike bile slabe.

Zaključak? Isprike nema!

Znači, isprike nema. Trening doma ili trening u teretani, stvarno je svejedno, sve ima svoje prednosti i nedostatke. Međutim, bez obzira na lokaciju, najvažnije je da se trening odradi. Bez obzira na doba dana, također. Lako se nađu isprike i razlozi zašto ne biste trebali vježbati doma ili zašto ne biste trebali u teretani, ali pokušajte se fokusirati na razloge zašto napraviti trening doma ili zašto ga baš napraviti u teretani pa ćete vidjeti koliko su vam isprike bile slabe.

Uvijek se nađe način ako to stvarno i želite. Nije ni teško ni komplicirano. Samo se treba malo organizirati i krenuti. Sve se može ako se hoće. Ako ste sebe uvjerili da se ne može, mene nećete. Ja znam da onaj koji može, a i onaj koji ne može je u pravu. Ali isto tako i onaj koji je ugodno ili neugodno osjeća u svom tijelu je sam birao svoj izgled.

Što ste vi izabrali? Doma ili u teretani?

Antonija Trupinić

Komentari

Neki baner