Set vježbi koje ćemo danas uraditi možete raditi svakodnevno bilo gdje.
Već sam pominjala koliko je plank učinkovit za cijelo tijelo, međutim danas ćemo odraditi sve njegove varijacije jer ova vježba zateže svaki dio tijela.
Vježba broj 1.
Klasičan izdržaj u planku sa laktovima ispod ramena dok su karlica i leđa stegnuti. Dišite duboko i ostanite u položaju pola minuta.
Vježba broj 2.
Iz položaja planka idemo u položaj skleka. Sve ostaje isto, samo što smo sada na dlanovima i na vrhovima prstiju. Tijelo je ravno u položaju daske. Također dižemo duboko i ostanemo u položaju pola minuta.
Vježba broj 3.
Iz položaja skleka iz prethodne vježbe, jednu nogu podignemo ka plafonu. Oslonac je na drugoj i ostanemo na njoj 15 sekundi. Nakon toga samo je spustimo i podignemo drugu bez savijanja koljena ili spustanja na pod.
Vježba broj 4.
Legnemo na bok, ruka koja je na pod je savijena pod uglom od devedeset. Druga ruka je podignita iznad glave i pogled je za njom. Noge postavimo ravno ili jednu na drugu bez savijanja koljena. Ostanemo u položaj pola minuta i promijenimo stranu.
Do sledećeg viđanja ,
Jo ❤
Mi smo redakcija portala Amazonke.com – regionalnog online magazina za žene sa stavom ali i svakog osviještenog modernog muškarca.
Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja kako bi vam ponudili sadržaj s dušom. Svoje prijedloge za suradnju možete nam poslati na mail [email protected]
Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!