Što je zdravije – trčanje ili hodanje? Stručni vodič za žene

Kada je riječ o kretanju, često se pitamo: je li bolje potrčati ili jednostavno hodati? Oba oblika kretanja su prirodna, dostupna svima i nose velike dobrobiti za zdravlje. No, razlika u tempu, intenzitetu i učinku na tijelo može odrediti koji je oblik vježbe idealniji baš za tebe.

Hodanje i trčanje – zajedničke dobrobiti

I hodanje i trčanje ubrajaju se u kardio aktivnosti – vježbe koje podižu puls i pokreću cirkulaciju. Brojna istraživanja potvrđuju da oba oblika kretanja:

  • poboljšavaju rad srca i krvnih žila,
  • jačaju imunitet,
  • reguliraju tjelesnu masu,
  • smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i visokog tlaka,
  • produžuju životni vijek.

Osim toga, i hodanje i trčanje imaju snažan učinak na psihu – smanjuju stres i simptome anksioznosti te podižu raspoloženje. Znanost je čak pokazala da samo 10 minuta laganog trčanja može poboljšati kognitivne funkcije i raspoloženje.

Kada je hodanje bolji izbor?

Hodanje je poput nježnog zagrljaja za tijelo. Ne opterećuje zglobove kao trčanje, a istovremeno pokreće mišiće i ubrzava metabolizam. Idealno je za žene koje:

  • tek ulaze u svijet vježbanja,
  • oporavljaju se od ozljede,
  • žele aktivnost koju mogu lako uklopiti u dnevni ritam.

Zanimljivost: Istraživanja su pokazala da svakodnevnih 30 minuta brzog hoda može sniziti krvni tlak jednako učinkovito kao i neki lijekovi.

Neki baner

Kada prednost ima trčanje?

Ako ti je cilj sagorjeti više kalorija u kraćem vremenu – trčanje je brži put. Primjerice, 30 minuta trčanja sagorijeva gotovo dvostruko više kalorija od hodanja. Osim toga, trčanje jača kosti, povećava kapacitet pluća i trenira izdržljivost.

Zanimljivost: Žene koje redovito trče imaju čak do 30% manji rizik od srčanih bolesti, pokazala su istraživanja Američkog udruženja za srce.

Power walking – zlatna sredina

Ako ti trčanje zvuči previše, a hodanje presporo, tu je „power walking“ – energično hodanje brzinom od 5 do 8 km/h. Sagorijeva kalorije gotovo jednako kao lagano trčanje, a pri tome manje opterećuje tijelo.

Mini trik:

Pokušaj intervale – 2 minute hodaj bržim tempom, zatim uspori minutu. To stvara mini kardio-trening koji podiže puls i potiče sagorijevanje masti.

trčanje ili hodanje

Foto: Canva

Što odabrati?

  • Ako ti je cilj gubitak kilograma i veća kondicija – trčanje je učinkovitije.
  • Ako želiš nježniji, ali redovit oblik kretanja – hodanje je savršen izbor.
  • Ako tražiš balans – probaj power walking ili kombinaciju hodanja i laganog trčanja.

Zaključak za nas žene

Najvažnije je pronaći oblik kretanja koji te veseli i koji možeš redovito prakticirati. Nije stvar u tome da budeš najbrža ili najjača, već da njeguješ svoje tijelo i um. Jer, i hodanje i trčanje – svako na svoj način – čine nas vitalnijima, sretnijima i povezanijima sa sobom.

Neki baner