Dobro jutro! Jeste li se ikada probudili i primijetili prvi tragove starenja – one suptilne, ali upadljive linije ispod brade? Ne brinite, niste sami. Iako godine ostavljaju svoj trag, postoje učinkoviti načini kako da poboljšate tonus mišića lica i vrata te smanjite podbradak. U nastavku donosimo preporuke o prehrani, ciljanim vježbama i trikovima koji će vam pomoći postići mladolikiji i definiraniji izgled.
Prehrana i opći pristup uz vježbu
Prilagodba ishrane:
Prvi korak u borbi protiv podbratka je korigiranje prehrane, osobito ako višak kilograma doprinosi njegovom nastanku. Znanost potvrđuje da unos kalorija igra ključnu ulogu u procesu starenja.
Savjeti:
Smanjite unos šećera i ugljikohidrata: Manji unos ovih sastojaka može smanjiti nakupljanje masnoća.
Povećajte unos svježeg voća i povrća: Ovi prirodni antioksidansi pomažu u borbi protiv starenja.
Dodajte plodove mora: Omega-3 i omega-6 masne kiseline potiču elastičnost kože i zatežu tijelo.
Redovita fizička aktivnost:
Iako odlazak u teretanu možda neće direktno smanjiti podbradak, ukupno poboljšanje tjelesne forme i mišićne mase pozitivno utječe na vaš izgled. Kombinacija kardio treninga i vježbi snage pomoći će u sagorijevanju kalorija i definiranju mišića.
Ciljane vježbe za smanjenje podbratka
Osim općih tjelesnih aktivnosti, postoje specifične vježbe koje možete izvoditi bilo gdje kako biste ciljano radili na području ispod brade:
Vježba 1: “Poljubac plafonu”
Izvedba:
Stanite uspravno i nagnite glavu unatrag tako da vam lice gleda prema plafonu.
Napućite usne što više možete, kao da pokušavate poljubiti plafon.
Zadržite položaj 5 sekundi.
Ponovite vježbu 5 puta.
Efekt: Ova vježba jača mišiće lica i vrata, pomažući u definiranju linije čeljusti.
Vježba 2: “Otvorena čeljust”
Izvedba:
Otvorite usta što je više moguće i zadržite položaj oko 10 sekundi.
Za dodatni pritisak, stavite tenisku lopticu ispod brade.
Pomičite donju čeljust naprijed i natrag, kao da pokušavate zagrabiti nešto pred sobom.
Efekt: Ova vježba aktivira mišiće čeljusti, smanjujući nakupljanje masnoće ispod brade.
Vježba 3: “Rotacije glave”
Izvedba:
Sjednite ili stanite uspravno, s lagano podignutom bradom.
Polako vrtite glavom od jednog do drugog ramena u punim ili polukružnim pokretima, ovisno o vašoj udobnosti.
Izvedite 3 do 5 krugova.
Efekt: Rotacije pomažu u opuštanju i jačanju mišića vrata, čime se poboljšava tonus kože i smanjuje podbradak.
Trikovi za efikasno rješavanje podbratka
Pored vježbi, nekoliko svakodnevnih trikova može dodatno doprinijeti smanjenju podbratka:
Žvakanje žvake
Kako pomaže:
Aktivira mišiće lica koji održavaju zategnutu liniju čeljusti.
Redovito žvakanje može spriječiti nakupljanje suvišne masnoće ispod brade.
Smijte se i pričajte
Kako pomaže:
Aktivnim korištenjem mišića lica kroz smijeh i razgovor potičete cirkulaciju i jačanje mišića.
Što više koristite mišiće, manja je mogućnost da se stvori dodatna brada.
Održavajte uspravno držanje
Kako pomaže:
Pravilno držanje, s lagano podignutom bradom, sprječava opuštanje mišića vrata.
Dobro držanje ne samo da zateže lice, već i vizualno poboljšava izgled cijelog vrata.
Promijenite frizuru
Kako pomaže:
Izbjegavajte frizure koje sežu do brade ili dugu kosu koja usmjerava pažnju na to područje.
Volumen u kosi i kraće frizure mogu preusmjeriti fokus te vizualno smanjiti podbradak.
Foto: Canva
Zaključak
Starenje je prirodan proces, ali s pravim pristupom možete značajno poboljšati svoj izgled i samopouzdanje. Kroz prilagodbu prehrane, redovito vježbanje i primjenu ciljanih vježbi i trikova, možete uspješno smanjiti podbradak i zadržati mladolik izgled. Isprobajte ove savjete i vježbe te osjetite kako svaki dan postajete sve bliže svom najboljem izgledu. Vaša predanost i dosljednost ključ su uspjeha u transformaciji izgleda lica i vrata.
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.