Najgore je kada se noćna temperatura ljeti ne spusti ispod 20 stupnjeva jer se tijelo u takvim uvjetima ne može odmoriti od dnevnih zadataka. Donosim načine kako to promijeniti.
Ljetno (ne)spavanje
Na spomen ljeta prvo pomislimo na uživanje u moru, suncu, plaži, koktelima, druženju, izletima u prirodu… Sve su to njegove dobre strane, a loše su vrućine, pritisak u zraku i nespavanje. Rješenje za to pronalazimo u klima – uređajima i čini se da je bez njih nemoguće preživjeti temperature koje već ujutro prelaze 30 stupnjeva.
Upravo su visoke temperature jedan od razloga zašto većina ljudi ima problema sa spavanjem. Prevruće je da bismo zaspali, a kada i uspijemo vrtimo se cijelu noć i probudimo se još umorniji
Ljetne posteljina
Vodite računa da bude izrađena od prozračnih materijala poput satena, lana ili pamuka. Navedeni materijali omogućavaju cirkulaciju zraka što pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Idealno bi bilo nekoliko minuta prije spavanja staviti posteljinu u hladnjak. Nažalost, to vas neće ohladiti cijelu noć, ali pružit će kratak predah od topline. Kakva god posteljina bila nekima je teško zaspati pod plahtom, pa se oslanjaju na hladan jastuk koji itekako može utjecati na kvalitetu sna.
Madrac
Važno je pri odabiru uložiti u kvalitetan madrac koji omogućuje cirkulaciju zraka. Madraci s jezgrom od opruga tijelu pružaju posebnu potporu i ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine što omogućuje dobru cirkulaciju zraka kako se noću ne biste previše zagrijavali.
Pidžame
Mnogi već prvi prvim vrućinama odluče spavati goli. Iako se to čini kao sjajna ideja neće vam biti ugodno jer bez pidžame koža nema barijeru koja bi upila znoj, pa će vam zapravo biti sve toplije. Odaberite široke pamučne, prozračne pidžame ili jednostavno kratke hlače i pamučnu majicu kratkih rukava.
Foto: Canva
Dodatni savjeti za bolji ljetni san
Tijekom dana zamračite dom i tako spriječite dodatno zagrijavanje prostora. Iako hladan tuš može biti primamljiv za snižavanje tjelesne temperature pametnije se tuširati mlakom vodom zato što se tako lakše postiže optimalna temperatura tijela.
Poznato je i da aloe vera hladi kožu, pogotovo, ako je držite u hladnjaku. Namažete li se prije spavanja alojom ne samo da ćete ujutro imati mekanu kožu nego ćete se osvježiti.
Izbjegavajte začinjene i obilne obroke prije spavanja. Lagana večera može vam pomoći da se bolje osjećate prije spavanja. Tijekom dana pijte dosta tekućine, ali i neposredno prije spavanja.
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.
