Što jedete ima izravan utjecaj na zdravlje vaše kože. Uključivanje ovih sedam supernamirnica u vašu prehranu može pomoći u očuvanju mladolikog izgleda, povećanju elastičnosti i zaštiti od oštećenja izazvanih UV zračenjem. Evo koje namirnice čine pravu čaroliju za borbu protiv bora:
Masna riba
Masna riba, poput lososa, skuše i haringe, je prava riznica omega-3 masnih kiselina.
Ove zdrave masti:
Hidratiziraju i zgušnjavaju kožu – čuvajući je elastičnom.
Smanjuju upale – što može pomoći u borbi protiv akni i crvenila.
Pružaju zaštitu od UV zraka – poboljšavajući otpornost kože na oštećenja.
Nedostatak omega-3 masnih kiselina može dovesti do suhoće kože, stoga su redoviti obroci s masnom ribom ključni za održavanje blistavog izgleda.
Avokado
Avokado je pun zdravih masnoća koje njeguju vašu kožu iznutra prema van. Prema istraživanjima, konzumacija avokada tijekom osam tjedana može:
Povećati elastičnost i čvrstoću kože.
Ova kremasta voćka također sadrži antioksidanse koji štite stanice kože od oksidativnog stresa.
Foto: Canva
Orasi
Orasi su izvor esencijalnih masnih kiselina koje tijelo ne može samo sintetizirati. Osim toga, sadrže:
Omega-3 masne kiseline, magnezij i arginin – koji zajedno smanjuju upalne procese i poboljšavaju cirkulaciju, što doprinosi zdravlju kože.
Sjemenke Suncokreta
Ove sjemenke su prava mala bomba nutrijenata:
Bogate mononezasićenim i omega-6 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju upala.
Doprinosi ravnoteži kolesterola, što posredno utječe na zdravlje kože.
Slatki Krumpir
Slatki krumpir je izvrstan izvor beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A.
Ovaj nutrijent:
Djeluje kao prirodna zaštita od sunca, štiteći stanice kože od UV zračenja.
Pomaže u sprječavanju suhoće i bora, pružajući koži zdrav sjaj.
Samo 100 g pečenog slatkog krumpira može sadržavati više od šest puta preporučen dnevni unos vitamina A.
Brokula
Brokula je prava riznica vitamina i minerala:
Sadrži cink, vitamin A, vitamin C i lutein – karotenoid koji štiti kožu od oksidativnog stresa.
Potiče hidrataciju i smanjuje pojavu bora, čuvajući kožu mladolikom.
Rajčice
Rajčice su neizostavan saveznik u borbi protiv bora:
Bogate vitaminom C i likopenom, koji zajedno pomažu u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih suncem.
Sadrže beta-karoten i lutein, koji dodatno štite stanice kože i poboljšavaju njenu teksturu.
Za optimalnu apsorpciju karotenoida, rajčice je najbolje kombinirati s izvorima zdravih masti, poput maslinovog ulja ili sira.
Uključite ove supernamirnice u svoju prehranu i uživajte u prednostima koje donose – zdravija, elastičnija i mlađa koža čeka vas!
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.