Jutro je temelj vašeg dana, a način na koji ga započnete može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje i formu. Mnogi od nas nesvjesno ponavljaju loše navike koje usporavaju metabolizam, povećavaju želju za nezdravom hranom i otežavaju postizanje željene tjelesne težine. Ako želite biti fit i osjećati se bolje, vrijeme je da prestanete s ovim jutarnjim pogreškama.
1. Preskačete doručak
Mnogi misle da preskakanje doručka pomaže u mršavljenju, ali to može imati suprotan učinak. Bez doručka, tijelo ulazi u stanje gladi, što povećava želju za visokokaloričnim obrocima kasnije tijekom dana. Umjesto toga, započnite jutro uravnoteženim obrokom bogatim proteinima i vlaknima.
2. Predugo spavate
Iako je dovoljno sna ključno za zdravlje, pretjerano spavanje može usporiti metabolizam i povećati osjećaj umora. Neravnoteža u cirkadijalnom ritmu može utjecati na hormone gladi i dovesti do prejedanja tijekom dana. Pokušajte ustajati u isto vrijeme svako jutro kako biste održali dobar ritam organizma.
3. Konzumirate pića puna šećera
Jutarnji napitci poput voćnih sokova, zaslađenih kava i energetskih napitaka puni su skrivenih kalorija koje podižu razinu šećera u krvi, a zatim uzrokuju nagli pad energije i pojačanu glad. Bolji izbor su voda, biljni čajevi ili crna kava bez dodataka šećera.
4. Ne pijete dovoljno vode
Tijelo je ujutro često dehidrirano, a dehidracija se može zamijeniti za osjećaj gladi. Ako ne unosite dovoljno tekućine, povećava se vjerojatnost grickanja nepotrebnih kalorija. Popijte čašu vode odmah nakon buđenja kako biste potaknuli probavu i hidrataciju organizma.
5. Doručak bez proteina
Ako vaš doručak sadrži samo ugljikohidrate ili šećer, vjerojatno ćete brzo osjetiti glad i želju za nezdravim grickalicama. Proteini osiguravaju dulji osjećaj sitosti i stabilnu razinu energije. Dobri izvori proteina uključuju jaja, grčki jogurt, orašaste plodove i zobenu kašu s proteinskim dodacima.
Foto: Canva
6. Doručak je samo kava
Mnogi ljudi ujutro posegnu samo za kavom, vjerujući da će im to biti dovoljno do ručka. No, kava nije zamjena za obrok, a bez doručka će tijelo ubrzo tražiti brze izvore energije, često u obliku nezdravih ugljikohidrata. Pokušajte kombinirati kavu s hranjivim doručkom kako biste izbjegli prejedanje kasnije.
7. Ne planirate doručak unaprijed
Nedostatak plana često dovodi do brzih i loših izbora, poput pekarskih proizvoda ili slatkih žitarica. Planiranje doručka unaprijed omogućuje vam da odaberete zdravije opcije i osigurate dobar početak dana. Pripremite sastojke večer prije kako biste ujutro imali manje stresa.
8. Jedete doručak dok radite nešto drugo
Ako jedete u žurbi, dok gledate TV ili provjeravate mobitel, manja je vjerojatnost da ćete biti svjesni koliko ste hrane pojeli. To može dovesti do prejedanja i nezadovoljstva. Pokušajte posvetiti nekoliko minuta samo doručku, jedite polako i uživajte u svakom zalogaju.
Zaključak
Male promjene u jutarnjoj rutini mogu imati velik utjecaj na vaše zdravlje i tjelesnu formu. Uvođenjem zdravih navika, poput hidratacije, uravnoteženog doručka i svjesnog jedenja, povećat ćete energiju i pomoći tijelu da postigne najbolju moguću formu.
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.
