Kružni trening se sve češće počeo primjenjivati u svijetu fitnesa, iz prostog razloga što nekoliko puta brže sagorijeva masne naslage i ubrzava metabolizam.
Organizam nakon ovakvog treninga nastavlja sagorijevati masnoće do osam sati, zavisno od koncepta treninga , a najbolji je način za vraćanje forme i kondicije.
Danas ćemo uraditi krug od 5 vježbi. Nakon jednog kruga napravimo pauzu od 2 minuta za hidrataciju i odmor i krug ponovimo 4 puta.
Za prvu vježbu trebaće nam vijača ili možemo improvizovati sa nekom gumom ili lastikom. Preskačemo vijaču 1 minut.
Odmah nakon prve vježbe prelazimo na drugu, pa tako do pete. Pauzu pravimo tek po završenom krugu nikako izmedju vježbi.
Sledeća vježba je plank. Ostanimo u vježbi jedan minut. Opisivali smo plank u ranijim treninzima, pa ako niste zapamtili možete se posjetiti 🙂
Čučanj skok je sledeća vježba. Napravimo čučanj (kao što smo ga opisivali ) i pri kretanju gore odskočimo od podloge pri čemu balansiramo koljenja i dočekamo se na punu petu. Vježbu radimo jedan minut.
Prelazimo na trbušnjake. Takođe ovu vježbu ponavljamo jedan minut bez pauze. Pokušajte da izbalansirate disanje i da dišete ravnomjerno.
Poslednja vježba su takozvani leđnjaci za donji dio leđa. Legnemo na stomak, ruke su ispružene pored glave i podižemo i spuštamo gornji i donji dio tijela istovremeno. Ostanemo u vježbi jedan minut.
Nakon kruga napravimo pauzu od 2 minuta. I idemo opet još tri puta. 🙂
Do sledećeg treninga.
Vaša Jo <3
Mi smo redakcija portala Amazonke.com – regionalnog online magazina za žene sa stavom ali i svakog osviještenog modernog muškarca.
Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja kako bi vam ponudili sadržaj s dušom. Svoje prijedloge za suradnju možete nam poslati na mail [email protected]
Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!