Dom je naše utočište, mjesto sigurnosti i mira. No, ako u njemu provodimo previše vremena, ono što je trebalo biti odmor i opuštanje može se pretvoriti u zamku koja šteti našem zdravlju i raspoloženju. Pitanje koje vrijedi postaviti glasi: jeste li možda ostali predugo zatvoreni između četiri zida?
U nastavku donosim 7 znakova koji pokazuju da bi bilo dobro češće izaći iz kuće – i nekoliko prijedloga kako vratiti ravnotežu.
Raspoloženje vam se mijenja bez razloga
Sunčeva svjetlost potiče lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Kada ga nema dovoljno, češće se javljaju bezvoljnost, tuga ili čak simptomi blage depresije. Osim toga, manjak kretanja i socijalnih kontakata dodatno spušta energiju.
Rješenje: izađite barem 20 minuta dnevno na svjetlo – šetnja u kvartu čini čuda.
Sitnice vas izbacuju iz takta
Primjećujete da vas najmanje stvari živciraju? Kada smo predugo zatvoreni, fitilj postaje kraći – nervoza i razdražljivost postaju uobičajene.
Rješenje: promijenite prostor – odite na kavu s prijateljicom ili samo sjednite na klupu u parku.
San vam je poremećen
Ako teško zaspite ili se budite više puta tijekom noći, možda vaš unutarnji sat pati zbog manjka prirodnog svjetla. Naš biološki ritam ovisi o dnevno-noćnom ciklusu, a boravak u zatvorenom ga zbunjuje.
Rješenje: ujutro provedite barem 10 minuta na svježem zraku, to pomaže resetirati ritam spavanja.
Umorni ste i bez energije
Iako spavate dovoljno, osjećate se iscrpljeno. Manjak kretanja, ekrani i zatvoren prostor troše više energije nego što mislimo. Slabi i imunološki sustav.
Rješenje: ubacite male rituale kretanja – istezanje, kratku šetnju, vježbe kod kuće.
Stalno osjećate glad
Kad ste previše doma, često posežete za hranom – pogotovo za ugljikohidratima. Nije stvar u stvarnoj gladi, nego u traženju brzog izvora energije i utjehe.
Rješenje: pripremite zdrave grickalice i pijte dovoljno vode. Glad nije uvijek glad, ponekad je dosada.
Misli vas vuku u prošlost
Bez vanjskih podražaja lako zapadnemo u prekomjerno razmišljanje. Vrtimo filmove iz prošlosti, žalimo zbog propuštenog i to nas emotivno iscrpljuje.
Rješenje: uvedite nove aktivnosti – čitanje, tečaj, hobi. Um zaposlite sadašnjošću.
Foto: Canva
Teško se koncentrirate
Svaki zadatak se čini težim nego što jest. Fokus je slab, motivacija minimalna, a izlazak van čini se kao nemoguća misija.
Rješenje: probijte začarani krug – dogovorite konkretan izlazak, makar na kratko.
Vrijeme je za balans
Ako se prepoznajete u većini ovih znakova, to je jasna poruka da je vrijeme za promjenu. Dom neka ostane sigurna luka, ali ne i granica vašeg života. Izlazak na svjež zrak, druženje i kretanje nisu luksuz nego potreba – za tijelo i za dušu.
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.
