Period trudnoće zahteva mnoge promene u našem načinu života, ali to definitivno ne znači odricanje od nekih stvari u kojima uživate. Ukoliko vas ispunjava trening ili bilo koja vrsta fizičke aktivnosti, dobra vest je da se njima možete posvetiti i u periodu trudnoće.

Imajte na umu da se neke vrste treninga ipak ne preporučuju trudnicama, zbog visokog rizika od ozbiljnih povreda zbog kojih vam može zatrebati čak i fizikalna terapija i rehabilitacija. Zato je dobra ideja da takve vežbe u trudnoći izbacite ili prilagodite. Mi vam predstavljamo neke od sportova i aktivnosti koje se naročito preporučuju tokom trudnoće.

Šetnja – jednostavna i bezbedna aktivnost

Šetnja je odlična aktivnost koja se preporučuje trudnicama jer ne iziskuje prevelik fizički napor, korisna je za naše telo, a i pre svega izrazito bezbedna. Ova aktivnost vrši veoma mali pritisak na zglobove, pa se iz tog razloga podjedanko preporučuje svim trudnicama, bez obzira na stadijum trudnoće u kom se nalaze.

Šetnja ima pozitivne efekte pre svega na kardiovaskularni sistem, ali podjednako dobro deluje i na vaše mentalno zdravlje. Sve što je neophodno da obezbedite za ovu aktivnost jesu udobne patike, pa se ona smatra i vrlo pristupačnom. Savetujemo vam da svako jutro deo svog vremena posvetite laganoj šetnji sa prijateljima il samostalno.

Plivanje – benefiti aktivnosti u vodi

Plivanje se smatra jednom od najboljih aktivnosti kojoj buduće mame mogu da se posvete u svim periodima trudnoće. U ovoj aktivnosti učestvuju skoro sve veće grupe mišića što pozitivno utiče na tonus mišića i vašem telu vraća snagu. Na ovaj način se takođe metabolizuje i velika količina masti.

Pokazalo se da aktivnosti koje se obavljaju u vodi imaju odličan uticaj na trudnice, pa bi ste ovaj period mogli da iskoristite i kao prilku da se oprobate u nekom od vodenih sportova. Primetićete manje bolova u leđima i zglobovima, a plivanje će imati i pozitivan efekat na vaš kardiovaskularni sistem i cirkulaciju.

Plivanje takođe pozitivno utiče na mišićni tonus i  pojačava izdržljivost, što bi u velikoj meri moglo da olakša sam porođaj. Podsećamo vas da  budete naročito obazrivi prilkom ulaska i izlaska u bazen kako biste izbegli povrede.

Joga – oslobađanje od stresa i napetosti

Sa blagodatima joge smo svi dobro upoznati i ovo je definitvno još jedna od aktivnosti kojoj se možete posvetiti tokom trudnoće. Joga nam pomaže da se opustimo, oslobodimo stresa i pravilno dišemo što je odlična priprema za sam porođaj. To je svakako i faktor socijalizacije koji omogućava da provodite vreme sa prijateljima ili drugim trudnicama.

Ipak, imajte na umu da pojedini tehnike joge nisu pogodne za trudnice te će možda biti neophodno da svoj trening u prilagodite. Mogu se naći i specijalni časovi joge posebno kreirani za trudnice koji su dobro rešenje. Tokom treniga je neophodno da unosite dovoljno tečnosti i slušate svoje telo. Ukoliko osetite bol ili neprijatnost, prekinite trening.

U određenim situacijama, neki delovi trudnoće zahtevaju potpuno mirovanje što isključuje svaku mogućnost vežbanja u trudnoći. Zato je neophodno da komunicirate sa svojim lekarom kako ni na koji način ne biste ugrozili svoje, ili zdravlje svoje bebe.

Vožnja bicikla – U prirodi ili kod kuće

Vožnja bicikla troši kalorije i sprečava dodatni rast telesne težine i pozitivno utiče na cirkulaciju. Neophodno je da pre treninga unesete dovoljno vode i hrane, ali i da izbegavate trening visokog intenziteta. Dokazano je i da vežbanje srednjeg intenziteta, kakvo je vožnja biciklom, pozitivno utiče na smanjenje jutarnjih mučnina kod trudnica.

Osim toga, ukoliko ovu aktivnost obavljate u na otvorenom, to će takođe imati brojne pozitivne efekte – na vaše raspoloženje, san i apetit. Ukoliko vam vreme to ne dozvoljava ili jednostavno želite da budete bezbedniji –  podjednako dobra i opcija može biti i kućni bicikl. On će vam obezbediti iste benefite kao i vožnja običnog bicikla, ali u drugačijem okruženju.

Uz odobrenje lekara, sasvim je dozvoljeno, pa i preporučljivo da pola sata dnevno provedete obavljajući neku vrstu treninga. Najbolji savet je svakako da vežbe i aktivnosti odaberete prema sopstvenom ukusu i znacima koje vam vaše telo daje, a koje nipošto ne smete ignorisati.

Setite se da je magija u vašem trbuhu. Posvetite se aktivnostima koje vam najvišu prijaju i sigurno je da ćete se osećati dosta bolje, a vaše telo će vam biti zahvalno.