Ramena su najmanja grupa mišića i po pravilu ih najlakše oblikujemo. Najveće zablude o ramenima su da ako podižemo tegove “nabildovat” ćemo se i slično. Ženski hormoni ne dozvoljavaju bildovanje osim ako ne koristite suplementaciju za to, ili trenirate godinama sa velikim težinama.
Tonus i lijepo oblikovana ramena su veoma ženstveni na svakoj ženi koja vodi računa o svom izgledu , bez muke možete imati lijepe zategnute ruke i ramena.
Ovaj trening možete raditi dva puta nedeljno .
Trebaće nam 2 bučice od 1kg ili možemo improvizovati sa bočicama vode.
Prva vježba je lako izvodljiva. Stanemo uspravno, noge su u širini ramena. Podižemo ruke ispred sebe do visine ramena. Zadržimo sekund ili dva, i sinhronizovanim pokretnom spustamo u početni položaj. Ponovimo pokret deset puta. Napravimo pauzu . Radimo ukupno tri serije.
Sljedeća varijacija iste vježbe:
Zadržimo bućice u gornjem položaju u visini ramena (kružimo sitnim pokretima) desetak sekundi pa spustimo i napravimo pauzu. Vježbu ponovimo tri puta.
Sljedeća vježba, stavimo bućice na ramena i podižemo prvo jednu pa drugu ruku iznad glave. Položaj tijela je takav da smo stabilni na nogama, zaključane karlice i bezbijedni.
Lagano spuštamo jednu pa tek kad pokret izvedemo do kraja , podižemo drugu ruku. Ponavljamo dvadeset puta ukupno i pravimo pauzu. Nakon pauze istu vježbu ponavljamo još dva puta.
U poslednjoj vježbi je položaj tijela isti kao u prvoj vježbi. Samo što ruke podižemo bočno do visine ramena. Broj serija i ponavljanja je isti kao u predhodne dvije.
Uzivajte,
Vaša Jo ❤
Mi smo redakcija portala Amazonke.com – regionalnog online magazina za žene sa stavom ali i svakog osviještenog modernog muškarca.
Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja kako bi vam ponudili sadržaj s dušom. Svoje prijedloge za suradnju možete nam poslati na mail [email protected]
Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!