Bez obzira na to što mnogi čimbenici utječu na razinu stresa davanje prednosti hrani povezanoj s boljim mentalnim zdravljem pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa, anksioznosti i simptoma depresije. U nastavku donosimo popis od 5 namirnica koje pomažu u regulaciji problema s mentalnim zdravljem.
Masna riba
Masna riba poput lososa, tune, pastrve i sardina bogata su spojevima koji ublažavaju stres. Omega – 3 masti također pomažu u smanjenju stresa i tjeskobe smanjenjem upale i utjecajem na područja mozga uključena u odgovor na stres i regulaciju raspoloženja. Studije pokazuju da je prehrana bogata omega – 3 masnim kiselinama povezana s poboljšanjem raspoloženja i nižim razinama tjeskobe i depresije.
Grah i leća
Prehrana s visokim udjelom mahunarki poput graha i leće povezana je s brojnim zdravstvenim prednostima od smanjenog rizika srčanih bolesti do poboljšanja raspoloženja. Grah i leća sadrže nekoliko hranjivih tvari uključenih u regulaciju raspoloženja i odgovor na stres.
Foto: Canva
Bobičasto voće
Bobičasto voće je bogato antioksidativnim i protuupalnim spojevima kao i vitaminima i mineralima koji su uključeni u kognitivnu funkciju, regulaciju raspoloženja i odgovor na stres. Prehrana bogata bobičastim voćem također je povezana s višom razinom optimizma, smanjenom razinom psihološkog stresa i zaštitom od simptoma depresije.
Jabuke, kruške, banane i citrusno voće
Velika količina minerala, vitamina i drugih fitokemikalija pronađenih u ovoj hrani doprinosi njezinim svojstvima ublažavanja stresa.
Proizvodi od kakaa
Proizvodi od kakaa kao što su kakao zrnca i kakao prah mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju raspoloženja. Istraživanja pokazuju da konzumacija proizvoda od kakaa može dovesti do kratkoročnih poboljšanja raspoloženja i smanjiti simptome depresije i tjeskobe.
Proizvodi od kakaa pomažu u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa poboljšanjem protoka krvi u mozgu.
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.
