Zimski dani donose hladnije vrijeme, kraće dane i veći rizik od prehlada i viroza. Uz adekvatnu prehranu, koja uključuje povrće, voće, bjelančevine i zdrave masti, određeni vitamini i minerali mogu pružiti dodatnu podršku vašem imunološkom sustavu. Donosimo pregled najvažnijih nutrijenata koji će vam pomoći da kroz zimu prođete snažno i zdravo!
Vitamin D: čuvar imuniteta i zdravlja kostiju
Zimi, zbog manje izlaganja sunčevoj svjetlosti, tijelo može osjetiti nedostatak vitamina D. Iako naše tijelo stvara zalihe tijekom toplijih mjeseci, mnogi ljudi i dalje imaju nisku razinu ovog važnog vitamina.
Vitamin D doprinosi pravilnoj funkciji mišića, jačanju imunološkog sustava i očuvanju zdravlja kostiju. Nalazi se u namirnicama poput masne ribe (losos, skuša, pastrva), jaja i obogaćenih mliječnih proizvoda, a dostupan je i kao dodatak prehrani.
Vitamin C: saveznik u borbi protiv umora
Poznat kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti te doprinosi stvaranju energije u tijelu. Iako su ozbiljni nedostaci vitamina C rijetki, tijekom zime je važno osigurati redovit unos kroz prehranu ili suplemente.
Namirnice bogate vitaminom C uključuju naranče, limune, kivi, paprike i jagode. Njegova prisutnost također pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo iz hrane.
Željezo: ključ energije i otpornosti
Umor, blijeda koža, lomljivi nokti i glavobolje često ukazuju na nedostatak željeza, minerala koji je neophodan za pravilnu funkciju imunološkog sustava, zdravlje mišića i rad mozga.
Željezo se nalazi u crvenom mesu, mahunarkama, orašastim plodovima i lisnatom zelenom povrću. Kada se kombinira s namirnicama bogatim vitaminom C, njegova apsorpcija značajno se povećava, što je posebno korisno zimi kada je tijelu potrebna dodatna podrška.
Foto: Canva
Kako održavati zdravlje zimi?
- Uravnotežena prehrana: Uključite raznolike izvore vitamina i minerala kroz svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i proteine.
- Suplementacija prema potrebi: Razmislite o dodacima prehrani ako imate dokazan nedostatak ili povećane potrebe.
- Hidratacija i tjelesna aktivnost: I zimi je važno unositi dovoljno tekućine i održavati redovitu tjelesnu aktivnost.
Pravilna briga o tijelu tijekom zimskih mjeseci osigurat će vam više energije, otpornost na bolesti i bolje raspoloženje unatoč hladnim i tmurnim danima.
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.