Mišići stomaka su zajedno sa trupom i kičmom najvažnija spona izmedju gornjih i donjih ekstremiteta tijela. Zato je veoma važno jačati predio donjih ledja, kičme i stomaka. Da bi imali ravan stomak nisu dovoljne samo vježbe za njihovo oblikovanje. Ishrana igra glavnu ulogu, voda i pravilan izbalansiran odmor.
Ono što je važno je da ih svakako moramo jačati da bi se formirao mišićni zid. Uz nekoliko faktora možemo lako imati ravan i zategnut stomak.
Danas ćemo uraditi par osnovnih vježbi za tu regiju, pa da krenemo.
Prva vježba koju možete svakodnevno izvoditi u svom prostoru bez da su vam potrebni rekviziti je klasičan trbušnjak.
Legnemo na pod, ruke su iza glave, a koljena savijena tako da pete dodju u ravni sa zadnjicom. Podižemo gornji dio tijela iz lopatica (izdah) i spustamo ka podu (udah)
Vježbu ponovimo 10x napravimo kratku pauzu, pa opet još 2 serije (ukupno 3).
Legnemo na pod, noge su ispružene ravno, u ravni sa podlogom. Ruke su pored tijela. Podignemo noge 20cm od poda i naizmjenično ih dižemo i spustamo sitnim pokretima ka plafonu i podu. Tek kad završimo seriju od 20 ponavljanja spustimo ih na pod i napravimo pauzu.
Ova je vježba naročito učinkovita za mišiće donjeg stomaka.
I poslednja vježba za danas , takođe veoma učinkovita za srednji i donji dio stomaka. Iz istog položaja kao u predhodnoj vježbi savijemo koljena, ruke su iza glave. Spajamo suprotno lakat – koljeno pa se vratimo u početan položaj. Vježbu ponovimo i sa druge strane. Ukupno 20 puta, nakon svake od 3 serije napraviti kratku pauzu.
Kod vježbi za stomak , važno je da dišemo ravnomjerno. Nikako ne trebamo da zadržavamo dah kad nam je teško, takodje se trudimo da ne opterećujemo vrat, već svaki pokret radimo iz lopatica i stomaka.
Do sledećeg treninga ,
Vaša Jo ❤
Mi smo redakcija APortala – regionalnog online magazina za modernu ženu ali i svakog osviještenog modernog muškarca, a Vi trenutno čitate članak s našom 5+ preporukom! 🙂
Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja ali rado saslušamo i Vaša! Svoje radove i upite možete nam poslati na mail [email protected] dok detalje o tome kako slati radove možete pročitati ovdje.
Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!
