Hormonalne promjene i menopauza: Što svaka žena treba znati

Što je menopauza?

Menopauza je prirodni proces kroz koji svaka žena prolazi obično u dobi između 45 i 55 godina. Obilježava je kraj menstrualnog ciklusa i reproduktivne sposobnosti. Ovaj prijelaz popraćen je promjenama u razinama hormona, posebno estrogena i progesterona, koji uzrokuju razne fizičke i emocionalne simptome.

Faze menopauze

1. Perimenopauza: Počinje nekoliko godina prije menopauze kada razina hormona počinje fluktuirati. U ovoj fazi žene mogu iskusiti neredovite cikluse, valunge, promjene raspoloženja i nesanicu.
2. Menopauza: Službeno se događa kada žena nije imala menstruaciju 12 mjeseci za redom. U ovoj fazi, jajnici prestaju proizvoditi jajašca, a razina estrogena značajno opada.
3. Postmenopauza: Razdoblje nakon menopauze, kada se simptomi mogu stabilizirati, iako smanjena razina estrogena može dugoročno utjecati na zdravlje kostiju i srca.

Uobičajeni simptomi menopauze

• Valunzi i noćno znojenje: Ovi simptomi su rezultat promjena u termoregulaciji tijela zbog hormonalnih fluktuacija.
• Promjene raspoloženja i tjeskoba: Hormonalne promjene mogu utjecati na neurotransmitere, što dovodi do osjećaja tjeskobe, depresije ili promjena raspoloženja.
• Gubitak koštane mase: Estrogen je ključan za zdravlje kostiju, a njegov pad može povećati rizik od osteoporoze.
• Suhoća vagine: Nizak estrogen može uzrokovati vaginalnu suhoću i nelagodu tijekom intimnih odnosa.
• Povećanje težine i promjene u metabolizmu: Mnoge žene primjećuju nakupljanje masnoće u području trbuha.

Foto: Canva

Savjeti za ublažavanje simptoma menopauze

1. Prilagodba prehrane:
   • Kalcij i vitamin D: Važni su za zdravlje kostiju. Kalcij se može dobiti iz mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova, dok je vitamin D ključan za apsorpciju kalcija.
   • Fitoestrogeni: Spojevi slični estrogenu, prisutni u soji, lanenim sjemenkama i mahunarkama, mogu djelovati kao prirodna zamjena za estrogen i ublažiti simptome.
   • Izbjegavanje kofeina i alkohola: Ove tvari mogu pogoršati valunge, stoga je bolje smanjiti njihov unos.
2. Tjelovježba
   Redovita fizička aktivnost, posebno trening snage, može pomoći u očuvanju mišićne mase, poboljšanju gustoće kostiju i kontroli težine. Također, vježbe poput joge i pilatesa smanjuju stres i poboljšavaju fleksibilnost, što može olakšati simptome menopauze.
3. Strategije za dobar san
   • Prakticiranje higijene spavanja: Dosljedan raspored spavanja, izbjegavanje ekrana prije spavanja i opuštajuće večernje rutine mogu pomoći u borbi protiv nesanice.
   • Hlađenje prostora za spavanje: Budući da su noćno znojenje i valunzi česti, hladniji prostor za spavanje može poboljšati kvalitetu sna.
4. Hormonska nadomjesna terapija (HNT)
   HNT može biti učinkovita u smanjenju simptoma menopauze, ali treba je uzimati uz preporuku liječnika, jer može imati nuspojave i povećane rizike za neke zdravstvene probleme. Alternativne metode, kao što su biljni suplementi i akupunktura, mogu također biti opcija za žene koje ne žele HNT.
5. Mentalno zdravlje i emocionalna podrška
   Hormonalne promjene često utječu na mentalno zdravlje. Razgovor s obitelji, prijateljima ili terapeutom može pomoći u prevladavanju emocionalnih izazova. Grupi za podršku ili radionice sličnih tema također mogu pružiti korisne informacije i osjećaj zajedništva.

Zaključak

Menopauza je prirodan dio života svake žene i može biti prilika za promjene u životnom stilu koje će poboljšati opće zdravlje i dobrobit. S pravom podrškom, informacijama i zdravim navikama, moguće je proći kroz ovaj period s lakoćom i samopouzdanjem.