Uzimanje tableta nije jedini način smanjenja kronične boli. Svoju nelagodu možete olakšati sljedećim prirodnim pristupima. Donosim vam 9 prirodnih načina kako ublažiti bol. Isprobajte.
Ovladajte svojim umom
Kada osjećate bolove i nelagodu, vi govorite i razmišljate samo o tome koliko se loše osjećate. Ali kada promijenite način na koji govorite o boli, vaša će se percepcija razine boli smanjiti. Npr. kada vas netko pita kako ste umjesto da kažete “Užasno”, recite: “Danas se osjećam bolje nego jučer”. Kako postupno mijenjate način na koji razgovarate sa sobom i drugima o svojoj boli, postat će vam prirodnije i lakše govoriti na pozitivan način.
Vodite dnevnik boli
Nadmudrite bol vođenjem dnevnika boli, bilježenjem razine boli, razgovorom sa samim sobom, prehranom, tjelovježbom, lijekovima i drugim tehnikama upravljanja boli. Možda smatrate nepotrebnim voditi evidenciju, ali ubrzo ćete otkriti da dnevnik boli može biti vrlo koristan na liječničkim pregledima, u terapiji, za osobno razmišljanje i kao pomoć u prepoznavanju obrazaca i okidača. Nešto zapisano daje vam mogućnost da zaključite što djeluje, a što ne.
Vježbajte čak i kad ne želite
Tjelovježba je možda posljednja stvar koju želite raditi kada osjećate bol, ali aerobna tjelovježba važna je tehnika za ublažavanje boli. Medicina preporučuje tjelovježbu kao uspješnu metodu borbe protiv boli, koja poboljšava tjelesne funkcije i smanjuje razinu boli s malo nuspojava.
Razgovarajte
Budući da je bol opažajna korisno je razgovarati o njoj s nekim tko vam može dati povratnu informaciju. O svojoj boli možete razgovarati s terapeutom, a takav će vam razgovor pomoći da preuzmete odgovornost za upravljanje boli.
Odmorite se
Da biste utonuli u miran san vaš se živčani sustav mora smiriti, ali ljudi s kroničnom boli često imaju pretjerano aktivan živčani sustav što izaziva nesanicu. Nažalost, loša kvaliteta sna čini vas osjetljivijima na bol. To se brzo može pretvoriti u začarani krug – ne možete spavati jer vas boli, a boli vas jer ne možete spavati.
Pazite što jedete
Kao i kod svake promjene načina života promjena prehrane može biti teška i zahtjeva vrijeme. Počnite polako primjenom jednog ili dva recepta koji vam se sviđaju. Govorite sebi da vas kušanje nove hrane usrećuje umjesto da na dijetu gledate kao na kaznu.
Prepoznajte okidače boli
Kako budete obraćali pozornost na svoje tijelo vjerojatno ćete otkriti glavne okidače, ali za manje primjetne okidače trebat će vam vremena da ih otkrijete i razumijete. Budite strpljivi i vodite bilješke o onome što opažate.
Učinite nužne prilagodbe
Ključno je izbjegavati dvije krajnosti: da se s jedne strane ne opterećujete i ne radite previše, a da s druge strane bol ne koristite kao izgovor i na kraju ne učinite ništa. Pronađite zdrav, uravnotežen pristup i prilagodite ga prema potrebi.
Foto: Canva
Napravite osobnu procjenu
Kako biste ispravno procijenili što djeluje, a što ne u vašem upravljanju boli postavite si ova pitanja i zapišite svoje iskrene odgovore:
U kojim aktivnostima uživam, što mogu raditi kad se osjećam dobro, a što kada imam jake bolove?
Koje aktivnosti mogu obavljati u dane kada me jako boli?
Koji su mi kućanski poslovi preteški? Kako ih mogu olakšati?
Što mogu učiniti na poslu da mi njegovo obavljanje bude lakše i ugodnije?
Ivana Matas, rođena u Splitu, gdje odrasta i školuje se, po struci diplomirana pravnica, voli pisati, voli životinje, voli zdrav život i kvalitetnu zdravu prehranu te je svoju ljubav prema zdravom životu spojila u jedno i krenula pisati članke na temu zdravlja.
