Drage moje, danas ćemo odraditi trening onih zona sa kojima uglavnom mi žene imamo najviše problema. Klasični izdržaji u obliku planka i čučnja i jedna vježbica koja će natjerati mišiće donjeg stomaka da se pokrenu i kontrakuju.
Krećemo!
Vježba broj 1
Klasičan izdržaj u planku sa laktovima ispod ramena dok su karlica i ledja stegnuti. Dišite duboko i ostanite u položaju pola minuta.
Trebalo bi da već možete da ostanete u planku 1 minut. Napravimo pauzu od 20 sekundi pa ponovimo ukupno 4-5 puta.
Vježba broj 2
Legnemo na pod, noge su ispružene ravno u ravni sa podlogom. Ruke su pored tijela. Podignemo noge 20cm od poda i naizmjenično ih dižemo i spustamo sitnim pokretima ka plafonu i podu. Tek kad završimo seriju od 20 ponavljanja spustimo ih na pod i napravimo pauzu.
Ova je vježba naročito učinkovita za mišiće donjeg stomaka.
Vježba broj 3
Stanemo u položaj čučnja uza zid. Ruke su iza glave ili uza zid. Zadnjica je u ravni sa podom, a noge savijene pod uglom od 90 stepeni.
Ostanemo u kontrakciji 40 sekundi i napravimo pauzu 10 sekundi.
Ukoliko možete ostanite cijeli minut i napravite pauzu 20 sekundi. Vježbu ponovimo 4-5 puta.
Nadam se da ste uživali. Do sledećeg puta
Vaša Jo ❤
Mi smo redakcija portala Amazonke.com – regionalnog online magazina za žene sa stavom ali i svakog osviještenog modernog muškarca.
Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja kako bi vam ponudili sadržaj s dušom. Svoje prijedloge za suradnju možete nam poslati na mail [email protected]
Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!