Kako sam već objasnila lijepo je i ženstveno imati oblikovane i zategnute ruke.
Trening za ruke trebale bi raditi dva puta nedjeljno, kako bi se formirao i održavao tonus mišića.
Radićemo vježbe. Svaku ćemo ponoviti 10 puta u 3 serije. Između serija pravimo pauzu od 1 minut i za to vrijeme hidriramo tijelo.
Krećemo !
Ženski sklek je jedna od najučinkovitijih vježbi za ruke ramena i grudne mišiće. Varate se ako mislite da niste u stanju napraviti sklek. Veoma je jednostavno. Spustimo se na koljena ruke su ispred. Idemo grudima do poda i nazad u početni položaj.
Vježba 2.
Radimo vježbu za mišić zvani triceps. Sve žene imaju problem sa tonusom ovog mišića jer godinama opada ako nismo fizički aktivne.
U početnom položaju ruke su iznad glave, idemo lagano ka dolje (sa strane leđa) kao da želimo pogoditi kičmeni pršljen. Najbolje je raditi sa tegićima od 1kg , medjutim možete improvizovati za bočicama vode.
Vježba 3.
Spustimo se u položaj ženskog skleka na koljenima. Jedna ruka je ravno na pod ispod ramena , dok sa drugom idemo u stranu (završni položaj je ravan sa ramenima) i lagano vratimo u početni položaj. Važno je da pri vraćanju tegića idemo polako da bi se mišić kontrakovao u oba smjera.
I za kraj, neke od vas su pitale kako da liječimo upalu mišića.
Važno je da znamo da treba trenirati umjereno i da upale mišića nisu zdrave. Međutim do pucanja mišićnih vlakana dolazi usljed preopterećenja i samim tim mišić postaje čvršći.
Ako ste dobile upalu odmah po završetku treninga iscijedite jedan limun i popije ga bez vode. Limun će neutralisati mliječnu kiselinu koja se kupi u mišiću i koja izaziva takozvanu ‘upalu’.
Ukoliko ste baš pretjerale, savjetujem ledene obloge. Kockice leda držite na upaljenu regiju, par minuta pa odmorite minut. Ne više od 15 minuta. Pazite regije stomaka.
Led će automatski ohladiti upaljeni mišić i suziti krvne sudove, tako da će veoma brzo neutralisati bol.
Uživajte,
Vaša Jo ❤
Mi smo redakcija portala Amazonke.com – regionalnog online magazina za žene sa stavom ali i svakog osviještenog modernog muškarca.
Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja kako bi vam ponudili sadržaj s dušom. Svoje prijedloge za suradnju možete nam poslati na mail [email protected]
Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!