Ovakav način treniranja koristimo kad hoćemo da ubrzamo metabolizam, odnosno da oslobodimo višak masnoća iz organizma.
Radimo ga u vremenskim intervalima od sporog do super brzog i na kraju napravimo pauzu.
Svaku od dolje navedenih vježbi radimo 10 sekundi sporo, zatim 40 sekundi brzo i na kraju napravimo pauzu 10 sekundi. To je ukupno 1 minut.
Krećemo!
Prva vježba – naravno čučanj. Fokusiramo se na brzinu i sekunde a ne na broj ponavljanja.
Druga vježba- iskorak u skoku.
Ovdje je intezitet veoma visok i u toku brzih 40 sekundi potrudimo se uraditi 20 ponavljanja. Kao ni u prethodnoj vježbi , broj ponavljanja ne igra najvažniju ulogu već brzina izvođenja, odnosno visina pulsa.
Treća vježba – trbušnjaci.
Prvih 10 sekundi možemo uraditi 3-4 ponavljanja, dok preostalih 40 se potrudimo uraditi 40. Što bi značilo da radimo jedno ponavljanje po sekundi.
Napomena: Svaku vježbu možemo odraditi po 3 puta. Kad završimo jednu prelazimo na drugu. Možemo takodje raditi jednu za drugom što bi znacilo 3 minuta kontinuiteta pa ponovimo cijeli krug još 2 puta.
Uživajte!
Vaša Jo
Mi smo redakcija APortala – regionalnog online magazina za modernu ženu ali i svakog osviještenog modernog muškarca, a Vi trenutno čitate članak s našom 5+ preporukom! 🙂
Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja ali rado saslušamo i Vaša! Svoje radove i upite možete nam poslati na mail [email protected] dok detalje o tome kako slati radove možete pročitati ovdje.
Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!
