Da ponovimo pređemo gradivo, podsjetit ćemo se vježbi koje smo već radile ovdje. Svaku od njih važno je izvoditi po uputstvima da bi ciljano djelovale na mišić.
Krećemo!
1.Stanite u položaj skleka, sa laktovima na podlozi. Noge su skoz prave u širini kukova. Važno je položiti laktove tačno ispod ramena i zaključati karlicu. Ostanite u vježbi 20 sekundi.
2.Iz tog položaja podižemo jednu nogu ka plafonu. Sva težina ostaje na nozi koja je na podloži. Koljena su ispravljena u obije noge. Zadržimo 20 sekundi bez savijanja tijela i koljena. Nakon toga vratimo nogu u početni položaj i podignemo drugu. Također ostanemo u tom položaju 20 sekundi.
3.Ostanemo u ležećem položaju. Stopala zalijepimo za podlogu, a koljena su savijena pod uglom od 90. Ruke su ispružene iznad glave. Iz ruku se dižemo prema koljenima i vraćamo na pod.
Također, pokret ponavljamo 10x.
Do sledećeg puta,
Jo ❤
Mi smo redakcija APortala – regionalnog online magazina za modernu ženu ali i svakog osviještenog modernog muškarca, a Vi trenutno čitate članak s našom 5+ preporukom! 🙂
Pišemo, istražujemo, kreiramo, iznosimo mišljenja ali rado saslušamo i Vaša! Svoje radove i upite možete nam poslati na mail [email protected] dok detalje o tome kako slati radove možete pročitati ovdje.
Mi smo uvijek tamo gdje počinje priča! Pridružite nam se!
